DEFAULT 

Развитие выносливости на уроках физкультуры реферат

Светозар 3 comments

Активный Бег трусцой, ходьба. Различают общую и специальную ловкость. Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Познакомить администрацию, педагогов и родителей с проектом. Каганов Л. Астрономия 11 класс ФГОС. Чем ниже мощность выполняемой работы, тем меньше ее результативность зависит от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей.

Различают общую и специальную выносливость. Специальные виды выносливости характеризуются эффективным выполнением соревновательных упражнений в течение времени, обусловленного задачами учебного процесса. Поэтому вполне правомерно выделение скоростной, силовой, скоростно-силовой развитие других видов выносливости. Учащиеся выносливости обладают способностью выполнять сравнительно продолжительную работу аэробного характера, направленную на развитие выносливости.

Школьники в течение одного урока могут пробегать от 3 до 5 км. Физиологически обоснованными средствами развития выносливости у подростков являются различные виды циклических упражнений, уроках физкультуры аэробную производительность организма.

Специалисты по физическому воспитанию считают возможным в подростковом возрасте использовать для развития выносливости кроссовый бег на дистанции от 3 до 7 км.

С этой же целью рекомендуется включать в занятия спортивные и подвижные игры и игровые упражнения. В подростковом возрасте наряду с малоинтенсивным бегом используется бег с переменной скоростью, темповый бег на м для мальчиков и м для девочек.

Недельный объем бега увеличивается до км. Главное требование, предъявляемое к физическим упражнениям, направленным на развитие выносливости в подростковом возрасте, - это создание высокого эмоционального фона и мягкого, щадящего режима урочных занятий. Выполнение данного требования выполнение данного требования является необходимой предпосылкой поддержания у школьников интереса к занятиям. Средства развития выносливости у школьников классов.

Наиболее распространенным в массовой практике средствами воспитания общей выносливости стали продолжительный бег, передвижение на лыжах, велосипеде, плавание и другие циклические упражнения умеренной и переменной интенсивности. Широко применяются, в частности, ациклические и смешанные гимнастические, легкоатлетические и игровые упражнения, которым предается необходимая действенность как средствам воспитания выносливости путем многократных слитных повторений, суммации эффекта отдельных упражнений, увеличения моторной плотности занятий и другими методически оправданными путями.

Значительную ценность в этом отношении приобрела в последние десятилетия такая организационно методическая форма занятий как "круговая тренировка". Она имеет ряд вариантов, специально приспособленных для воспитания выносливости. Для характеристики средств воспитания специфической выносливости особое место имеет категория "целевого упражнения", то есть упражнения или комплекса упражнений применительно к которому обеспечивается тот или иной уровень развития специфической выносливости.

В физическом воспитании такими упражнениями чаще всего служат основные нормативные упражнения - жизненно важные двигательные действия, развитие выносливости на уроках физкультуры реферат основе которых выявляются и оценивается целевой уровень базовой физической реферат по учебно-контрольным нормативам школьных программ.

К числу дополнительных средств воспитания выносливости, особенно аэробной, относятся, в частности, так называемые дыхательные упражнения, постановка рационального дыхания во время выполнения основных упражнений и дозированное использование некоторых факторов внешней среды: насыщение кислородом вдыхаемого воздуха, барометрического давления, температурных факторов естественного и искусственного происхождения и др.

С целью повышения общей выносливости в практике широко используются методы строго регламентированных упражнений со стандартной непрерывной и интервальной нагрузкой.

Развитие физических качеств на уроках физкультуры

Данный метод рекомендуется широко использовать на ранних этапах развития выносливости. Наибольший эффект при работе по описанному методу наблюдается через недель. Слитная круговая тренировка. Эта форма круговой тренировки в режиме непрерывной длительной работы умеренной и большой интенсивности. Упражнения, составляющие круг, подбираются с общим символом круговой тренировки, то есть по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы. Упражнения выполняются серийно, повторно, без пауз.

Время, выделяемое для прохождения круга, и число повторений кругов определяется по показателям на максимум повторений. Время, в которое мы живем, требует от развитие выносливости на уроках физкультуры реферат нас высокой работоспособности, энергии, четкости, инициативности — качества, для воспитания которых вряд ли можно обойтись без физической культуры.

В наши дни особенно необходимы твердость характера, решимость, мобилизация волевых усилий, сознательная активность, направленная на изменение внешнего мира и. В сегодняшней жизни героями станут не слабые, безвольные хлюпики и не обыватели с душой, запроданной дьяволу стяжательства и вещизма.

Перестройку осуществят люди сильные, закаленные, творческие, мужественно преодолевающие неизбежные, к сожалению, невзгоды и лишения, смело выступающие против сил социального зла, за реализацию сегодняшних уроках физкультуры планов.

Физическая культура, спорт могут и должны стать эффективным средством воспитания и самовоспитания развитие выносливости на уроках физкультуры реферат людей. Для конца XX. Примерно такова же частота сердечных сокращений у режиссера телевидения, ведущего прямую передачу в эфир.

Ритм современного производства настолько возрос, что человеку становится трудно поспевать за. Многие существующие и вновь возникающие виды трудовой деятельности предъявляют повышенные требования к способности работников противостоять информационным перегрузкам и другим усложненным условиям труда.

Инженерно-технические работники, ученые, преподаватели, учащиеся и другие лица, занятые напряженным умственным трудом, психология управления реферат по психологии воздействиям, характерным для эмоционального стресса, что приводит к перенапряжению нервной системы и нарушению ее регуляторных механизмов.

Можно создавать и облегченные условия: например, бег под уклон, метание легких по весу снарядов. Для наращивания силы, обычно, используют упражнения общеразвивающего характера, упражнения с предметами, сопротивлением, развитие выносливости, подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения на снарядах, тренажерах.

Выносливость реферат огромное значение в жизни человека особенно для повышения работоспособности организма. Выносливость можно повысить, применяя специальные упражнения, а также увеличив плотность и интенсивность занятий. Эффективны беговые упражнения, передвижения на лыжах и коньках, плавание, кроссы, подвижные и спортивные игры. Наиболее полезен - бег с различной скоростью и продолжительностью. Начинать тренировочные занятия следует с бега в медленном, равномерном темпе, а затем целесообразно чередовать равномерный бег с повторным, переменным, интервальным.

[TRANSLIT]

Основными средствами развития координационных способностей являются: упражнения, в котором имеется элемент внезапности подвижные и спортивные игры ; упражнения в которых в зависимости от создаваемой ситуации или сигнала необходимо быстро менять направление движения. Нельзя забывать о развитии равновесия и вестибулярной устойчивости, т. Для определения уровня физической подготовленности школьников используются тесты-упражнения, для каждой возрастной группы определены свои нормативы.

Контроль за физической подготовленностью учащихся проводится три раза в учебном году: сентябре, декабре и мае. Результаты оцениваются по специальным таблицам отдельно для девочек и мальчиков.

После сентябрьского тестирования учитель определяет уровень физической подготовленности школьников в начале учебного года в каждом двигательном умении. На основании анализа результатов учитель включает в уроки необходимые упражнения, направленные на развитие той или иной двигательной способности, подбирает подвижные игры для развития физических качеств. Второе тестирование проводится в конце 2 четверти.

Результаты сравниваются с данными в начале учебного года и по каждому показателю определяется разница в уровнях подготовленности.

Учитель вновь корректирует планы работы на уроках и в системе домашних заданий. В ходе майского тестирования по общей сумме набранных очков по таблицам определяется уровень физической подготовленности каждого учащегося за год. Таблица оценки результатов тестирования рассчитана на детей основной медицинской группы.

Ученики, отнесённые к подготовительной группе, оцениваются наравне с учениками основной группы только по тем упражнениям, которые им не противопоказаны. В забеге развитие выносливости на уроках физкультуры реферат участие не менее двух человек. Время определяется с точностью до 0,1.

На площадке проводят линию и перпендикулярно к ней располагают сантиметровую ленту. Учащийся встаёт около линии, не касаясь её носками, затем отводя руки назад, сгибает ноги в коленях и оттолкнувшись ногами, сделав руками резкий мах вперёд, прыгает вдоль разметки. Расстояние измеряется от линии до пятки сзади стоящей ноги.

Делают три попытки, лучший результат идёт в зачёт. Упражнение требует предварительной подготовки для выработки координации движений руками и ногами. В забеге принимают участие человека. Перед началом забега на развитие выносливости на уроках физкультуры реферат старта укрепляют флажок, такой же флажок укрепляют на линии финиша. Время фиксируют с точностью до 0,1. Подтягивание мальчики из положения хватом, сверху на высокой перекладине, девочки- из виса лежа на подвесной перекладине.

Эссе размышления о себеПсихология управления бизнесом реферат
Реферат виды почтовых отправленийДоклад на тему канада по географии
Отчет по производственной практики в летнем лагереНаблюдение как метод психодиагностики реферат

Выполнять плавно, без рывков. При выгибании тела, сгибание ног в коленях попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет. Девочки подтягиваются, не отрывая ног от пола. На полу мелом наносится линия А-Б, а от ее середины- перпендикулярная линия, которую размечают через 1 см.

Ученик садится так, чтобы пятки оказались на линии А-Б. Расстояние между пятками см. Партнер фиксирует колени тестируемого. Совершенствования специальной выносливости за счет улучшения компонентов мощности и емкости алактатных анаэробных способностей. Развития и совершенствования компенсаторных механизмов: увеличения мощности аэробных способностей.

Совершенствование алактатной анаэробной мощности осуществляется при выполнении специальных упражнений в сериях продолжительностью секунд, повторяемых раз с отдыхом от секунд до минут.

Всего в тренировке можно выполнить таких серий нагрузки с отдыхом между ними минут. Чем меньше Ваша тренированность, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха.

Эти промежутки отдыха необходимо заполнять упражнениями на растягивание или плавным и медленным выполнением комплексов формальных упражнений, по аналогии с комплексами оздоровительной гимнастики ушу. Увеличивая постепенно продолжительность выполнения серий специальных упражнений до секунд, можно добиться увеличения алактатной емкости. Главный критерий контроля направленности нагрузки - высокая, не снижающаяся от серии к серии мощность выполнения упражнения и отсутствие чувства забитости, локальной "тяжести" работающих мышц.

Долгое время роль и значение выносливости, одного из основных, наряду с силой, гибкостью и быстротой, физических качеств человека недооценивались, оставались нераскрытыми. Под физическими двигательными качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Круговая тренировка по методу длительной непрерывно й работы. Развитие физических качеств способствует любое упражнение, однако, для того чтобы наиболее активно воздействовать на то или иное качество, необходимо включать в занятия специальные упражнения. Выполняется подхода с отдыхом минуты.

Если же повторять секундные серии упражнения с секундными интервалами отдыха подряд раз и более, то можно изменить общую направленность нагрузки на совершенствование аэробной мощности, а при увеличении продолжительности пауз отдыха до 30 секунд нагрузка будет направлена на увеличение аэробной емкости и эффективности использования энергетического потенциала.

В таком режиме доклад на ряженка серий упражнений решаются развитие выносливости на уроках физкультуры реферат только задачи развития специальной выносливости, но одновременно и совершенствования техники, развития специальной силы и быстроты. При коротких интервалах отдыха заполнять их другими упражнениями, конечно, не следует. Для совершенствования гликолитических анаэробных возможностей необходимо увеличить продолжительность выполнения серий упражнений от 20 до секунд.

При интервалах отдыха минут нагрузка будет направлена на увеличение мощности, а при сокращении их от 1,5 минут до 10 секунд - на емкость анаэробного гликолиза. Для развитие выносливости на уроках физкультуры реферат и совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в Вашей способности вести поединок на уровне своей максимальной мощности, применяют специальные подготовительные упражнения в различном режиме мышечной деятельности: в основном рекомендуется использовать для этого "бой с тенью", выполнение серий упражнений на снарядах, в передвижениях и др.

При тренировке на снарядах необходимо выполнять: "включений" по мощных и быстрых ударных или защитных действий продолжительностью 1,5 секунды каждое включение и чередовать их с более спокойными движениями для восстановления организма в виде перемещений, изменения стоек и т. Всего следует выполнять таких серий через 1,0 минуты отдыха. При выполнении прыжковых упражнении: секунд интенсивной работы или прыжков повторить раз через 1,0 минуты отдыха или работы малой интенсивности.

Для совершенствования гликолитической анаэробной способности и адаптации к ацидотическим сдвигам во внутренней среде, приводящим к резкому снижению работоспособности в том числе и точности действий - выполнять специальные упражнения на снарядах, "бой с тенью", сочетания ударов и передвижений: серий по секунд интенсивной работы в чередовании с работой малой интенсивности в течение минут.

Развитие выносливости на уроках физкультуры реферат 9670

С ростом тренированности продолжительность восстановительной работы можно сокращать равномерно или с уменьшением к концу серии, например - 90 секунд - 75 - 60 - 45 - 30 секунд отдыха. После такой серии требуется отдых до 10 минут, в течение которого необходимо по возможности выполнять дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и гибкость.

Нагрузку можно увеличить за счет дополнительных отягощении при выполнении специальных упражнений в виде манжет, накладок, жилетов, поясов, гантелей и т. Примеры таких упражнений для развития силовой выносливости были рассмотрены в разделе силовой подготовки. Вместе с тем для более избирательной направленности упражнений с тяжестями на тот или иной механизм обеспечения локальной мышечной выносливости необходимо придерживаться следующих правил:.

Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха между подходами - до восстановления. Количество подходов определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой работы, развитие выносливости на уроках физкультуры реферат обычно выполняется до 6 подходов.

Выполняется подхода с отдыхом минуты. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражнения.

При больших до 10 минут интервалах отдыха в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах минуты - на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких, как кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание.

Развитие выносливости на уроках физкультуры реферат 7377803

Можно для этих целей применять и спортивные игры. Аэробные возможности относительно малоспецифичны и не очень сильно зависят от вида упражнения. Поэтому, если Вы, например, в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении других упражнений.

Чем ниже мощность выполняемой работы, тем меньше ее результативность зависит от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей.

Функциональные возможности вегетативных систем организма при этом будут развитие выносливости на уроках физкультуры реферат при выполнении всех упражнений аэробной направленности. В связи с этим выносливость к работе такой направленности приобретает общий характер и ее называют общей выносливостью. Общая выносливость является не только основой поддержания высокой работоспособности в поединке, компенсируя неблагоприятные сдвиги в организме и восстанавливая энергоресурсы в ходе самого боя, но и обеспечивает переносимость высоких объемов тренировочных нагрузок, то есть физическую работоспособность человека.

В литературных источниках недаром подчеркивается то большое значение, которое придавали этому важнейшему качеству мастера древности. Упражнения аэробной направленности, как правило, выполнялись в утренние часы.

Это были чаще всего длительные пробежки продолжительностью до часов, иногда в сочетании с ходьбой. Опыт показывает, что в общем объеме тренировочной нагрузки целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть "фоном", на который накладываются все объемы специальных упражнений. Рекомендуется, в зависимости от Вашего самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание км в равномерном темпе со скоростью от 6,0 до 4,5 минут на один пещеры ласко реферат. Чем выше уровень Вашей общей выносливости, тем более высокой может быть и скорость бега.

Один раз в недели, лучше всего в выходной день, можно пробежать и более длинную дистанцию - до км в равномерном темпе с той же скоростью. Периодически можно пробегать с более развитие выносливости на уроках физкультуры реферат скоростью минуты на 1 км и Вашу обычную дистанцию в км, но такая работа может выполняться не чаще чем 1 раз в неделю. В теплые летние дни беговую тренировку можно заменить плаванием до 30 минут в открытом водоеме, а в зимнее время - ходьбой на лыжах до часов.

Развитие выносливости на уроках физкультуры реферат 8768

Итак, физические нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к кислородному голоданию и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода. Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности.

У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости.

Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к совершенствованию и. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами.

Эти 34 упражнения поднимут выносливость бойца на новый уровень

Так, оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы поднимание большого веса и максимальных показателей — выносливости бег, марафон. Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических развитие выносливости может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных. Список использованной литературы:. Богатырев В. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. Вострокнутов В. Добывание пищи, защита от врагов, а затем примитивная трудовая деятельность были связаны с почти непрерывной на протяжении дня мышечной работой.

В процессе эволюции человек, его нервная и гормональная системы, обмен веществ приспособились к напряженной физической работе. Чтобы оставаться здоровым, двигательная активность человеку столь же необходима, как еда, отдых, сон. Под воздействием упражнений на выносливость, таких, как ускоренная ходьба, бег, передвижение на лыжах, управление запасами темы на велосипеде, плавание, разные виды гребли, в организме происходит глубокая перестройка, обеспечивающая возможность противостоять утомлению и переносить самые различные нагрузки - физические, эмоциональные, умственные.

Конечно, было бы наивно искать связь между, скажем, работоспособностью токаря, педагогическим мастерством учителя, достижениями исследователя и их показателями в беге или плавании. Но следует знать, что, развивая выносливость, человек укрепляет свое здоровье, а это является важным условием для успешной деятельности в любой области.

Выполнил: Каспер Наталья Владимировна. Время, в которое мы живем, требует от всех нас высокой работоспособности, энергии, четкости, инициативности - качества, для воспитания которых вряд ли можно обойтись без физической культуры.

Долгое время роль и значение выносливости, одного из основных, наряду с силой, гибкостью и быстротой, физических качеств человека недооценивались, оставались нераскрытыми.

Забывалось, что планомерно, систематически и настойчиво развивать выносливость должен не только стайер, мечтающий о реферат на длинных дистанциях да и вообще любой без исключения спортсменно и каждый разумный человек с тем, чтобы:. Но следует знать, что, развивая выносливость, человек укрепляет свое здоровье, а это является важным условием для успешной деятельности в любой области 2. Под физическими качествами понимают определенные социально - обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

Уроках физкультуры качества личности базируются на ведущих функциях человека, представляющих в своей основе взаимодействие морфологических, физиологических, биохимических и психических процессов соответствующих двигательной деятельности, в том числе тренировочной и соревновательной, мы имеем дело не с отдельными мышцами, внутренними органами или биохимическими реакциями, а с целостным живым организмом, который представляет собой двигательную функциональную систему ДНС.

К числу основных физических качеств относятся: физическая сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Выносливость - это способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Различают также виды выносливости: общая и специальная. Общая выносливость - это совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности реферат различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

Основными показателем аэробной развитие выносливости является максимальное потребление кислорода МПК - показатель, характеризующий возможность спортсмена выполнять длительную работу околопредельной мощности.

Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Уроках физкультуры параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Выделяют несколько видов проявления лобачевский доклад истории выносливости: к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием реферат вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии недостатка кислорода ; сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма.

Доклад на тему: "Развитие выносливости"

Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надежности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. Перспективный план реализации проекта 5.

Утомление - это временное снижение работоспособности. Различают четыре типа утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Выносливость в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа наследственностисреды и др.